Comment avoir un sommeil paisible

« Vous devriez vraiment dormir davantage. » C'est une expression très courante à laquelle nous sommes tous habitués. Des études montrent que lorsque plus d’un milliard de personnes perdent une heure de sommeil, les crises cardiaques augmentent de 24 % ! C'est à quel point même un petit changement dans le sommeil a un impact sur la santé.

Le manque de sommeil a un impact sur la santé cardiovasculaire, la santé reproductive, la santé mentale, votre cerveau, votre système immunitaire... et cela vous fera vous comporter vraiment bizarrement au travail.

• Le manque de sommeil vous rend moins ambitieux.

"Les employés sous-endormis, définis comme dormant six heures ou moins, sélectionneront moins de problèmes difficiles",

• Le manque de sommeil vous rend moins créatif.

Dans cette même expérience, une fois qu’ils travaillent sur des problèmes significatifs, les employés sous-endormis proposent moins de solutions créatives.

• Le manque de sommeil vous rend contraire à l’éthique.

Ces employés sont plus susceptibles de truquer un facteur dans une feuille de calcul, de falsifier les notes de frais ou même de revendiquer le travail d'autres personnes comme étant le leur.

• Le manque de sommeil rend paresseux.

Dans un groupe, les travailleurs qui ont moins dormi s'appuieront sur les autres pour faire le travail et monteront à leur place. C'est ce qu'on appelle la paresse sociale, et cela ne crée pas une bonne ambiance d'équipe.

• Le manque de sommeil vous rend mauvais dans l’apprentissage.

Désolé les étudiants, les nuits blanches ne servent à rien. Après une nuit blanche, votre capacité à retenir de nouvelles informations chute de 40 %.

• Le manque de sommeil fait de vous un leader.

Une étude de Christopher Barnes de l'Université de Washington montre : Quand les PDG ont eu une mauvaise nuit de sommeil ; leurs employés les jugent moins charismatiques ! La note peut changer considérablement d'un jour à l'autre et même si les travailleurs n'ont aucune idée des habitudes de sommeil de leur chef, ils peuvent dire que quelque chose n'allait pas.

Il y a donc très peu de preuves que le dévouement de Jack Ma à l'horaire 9-9-6 – travaillant de 9 heures à 21 heures six jours par semaine – ait un sens commercial. C’était déjà discutable à l’ère industrielle, lorsque les travailleurs fatigués commettaient davantage d’erreurs et avaient plus d’accidents, et c’est particulièrement discutable à l’ère de l’information.

Ce qui peut être néfaste au niveau individuel devient absurde à l’échelle nationale. La RAND Corporation a mesuré que le manque de sommeil coûte aux économies développées jusqu’à 3 % du PIB, un taux de croissance que de nombreux pays pourraient envier.

La mauvaise nouvelle est que vous ne pouvez pas « rattraper » votre sommeil et que le mal est fait. Mais vous pouvez arrêter d’en ajouter.

Voici quelques recommandations pour une bonne nuit de sommeil :

• Soyez régulier. Couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
• Gardez une pièce fraîche. Votre corps a besoin de baisser sa température pour s'endormir. La température ambiante idéale est de 65°F ou 18°C.
• Faites de votre chambre un havre de paix. Ne travaillez pas là-bas. Votre cerveau doit l'associer au sommeil.
• Évitez les somnifères, la caféine et l’alcool. Ils gardent votre sommeil superficiel.
• Toutes les espèces connues de la science dorment. Il doit y avoir une bonne raison. "Si le sommeil ne remplit pas une fonction absolument vitale, c'est probablement la plus grande erreur que le processus d'évolution ait jamais commise. Vous ne vous reproduisez pas, vous ne trouvez pas de nourriture, vous ne prenez pas soin de vos petits et, pire encore, vous "sont vulnérables à la prédation", note Walker. "C'est la chose la plus idiote, à moins que ce ne soit non négociable."